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這些年愛(ài)上跑步的人越來(lái)越多，很多初級(jí)跑者遇到的一個(gè)很大的問(wèn)題就是“岔氣”。甚至知乎上有很多網(wǎng)友都自稱(chēng)“逢跑必岔氣”。跑步圈里有一句名言：“打敗你的不是距離和配速，而是岔氣。”

岔氣又稱(chēng)急性胸肋痛，指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是跑步過(guò)程中，胸肋部產(chǎn)生的劇烈疼痛。雖然不會(huì)造成什么危險(xiǎn)，但是，發(fā)生“岔氣”時(shí)會(huì)伴隨著呼吸而產(chǎn)生鉆心的疼痛讓人難以忍耐。

岔氣易出現(xiàn)在沒(méi)有充分熱身的情況下突然進(jìn)行跑步等劇烈活動(dòng)時(shí)，原本處在平靜狀態(tài)下的“呼吸肌”突然被要求大運(yùn)動(dòng)量工作，一時(shí)無(wú)法適應(yīng)而出現(xiàn)了痙攣。

呼吸肌痙攣，刺激其中的痛覺(jué)感受器而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)其中的肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)疼痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

預(yù)防跑步出現(xiàn)岔氣的情況，要注意以下幾點(diǎn)：

跑步前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食大量的食物和水，減少胃腸道的負(fù)擔(dān)。

跑步前做好充分的熱身。開(kāi)跑時(shí)，可以先慢跑一段，使身體各個(gè)器官適應(yīng)并進(jìn)入狀態(tài)。

采用正確的呼吸節(jié)奏和呼吸深度，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。盡量加深呼吸深度，避免表淺呼吸。

那么，當(dāng)我們出現(xiàn)岔氣時(shí)，應(yīng)該怎么處理呢?首先要降速，用手按壓疼痛部位并且做深呼吸一到兩分鐘，一般情況下疼痛就會(huì)減輕，然后我們可以用力點(diǎn)按一個(gè)快速緩解岔氣的穴位，這個(gè)穴位就是“支溝穴”。

支溝穴很好找，就在我們手背腕橫紋向上四橫指處，兩骨之間。左右上肢各一個(gè)穴。兩個(gè)穴點(diǎn)按哪一個(gè)呢?

我們?nèi)?duì)側(cè)的穴位，也就是如果疼痛在身體左側(cè)，就取右側(cè)的支溝穴，如果疼痛在右側(cè)就取左側(cè)的支溝穴。找到穴位后用大拇指用力掐住，同時(shí)深呼吸，很快岔氣就會(huì)緩解。

支溝穴為什么會(huì)有這么神奇的效果呢?首先這個(gè)穴是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的輸穴。手少陽(yáng)三焦經(jīng)在人體內(nèi)循行的路線(xiàn)就是從鎖骨上窩(缺盆)進(jìn)入胸腔，分布在膻中(兩乳之間)，脈氣散布聯(lián)絡(luò)心包，向下貫穿膈肌。

我們岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽(yáng)三焦經(jīng)所經(jīng)過(guò)主管。而支溝穴為三焦經(jīng)的“輸穴”，“輸主體重節(jié)痛”，正是掌管本經(jīng)所過(guò)之處各種疼痛的穴位，所以岔氣正是其“崗位職責(zé)”。

其次，胸廓屬陽(yáng)維脈主管，陽(yáng)維脈過(guò)胸廓后側(cè)，主管胸廓開(kāi)合。岔氣癥狀正是肋間肌及膈肌開(kāi)合不利，出現(xiàn)疼痛，所以也是陽(yáng)維脈的管轄范圍，而陽(yáng)維脈的調(diào)節(jié)樞紐就是手少陽(yáng)三焦經(jīng)的外關(guān)穴，而外關(guān)穴與支溝穴只相隔一寸，穴位相鄰，功效相似，因此支溝穴就更加當(dāng)仁不讓成為拯救“岔氣”的特效穴位。

針灸經(jīng)典《標(biāo)幽賦》中有“脅疼肋痛針飛虎”的名句，而這里的“飛虎穴”就是支溝穴的別稱(chēng)。這更能說(shuō)明在古代支溝穴就被廣泛用于治療岔氣等各種脅肋部的疼痛。

所以，愛(ài)跑步的小伙伴們，提高你的配速吧(配速，每公里需要的時(shí)間)，我們每個(gè)人的身體上早已經(jīng)預(yù)留了治療疾病(岔氣)的按鈕，你可以親身去體驗(yàn)點(diǎn)穴的神奇。

文/李磊 (北京老年醫(yī)院)