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這兩天，90后又一次上了熱搜，原因是國家衛(wèi)健委發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，中國已有超過2.5 億人正飽受脫發(fā)的困擾，平均每6人中就有1人脫發(fā)。特別值得關(guān)注的是，脫發(fā)正呈現(xiàn)年輕化的趨勢，大批90后也已經(jīng)加入脫發(fā)大軍。

當(dāng)“禿”如其來，如何拯救我們的頭發(fā)?近日，長沙兩位治療脫發(fā)的專家支招：運動適度，心情舒暢，飲食清淡，作息規(guī)律可以預(yù)防脫發(fā)。

“擼鐵”多了頭發(fā)少了，雄性激素分泌過多

26歲的楊先生是一位健身達(dá)人，經(jīng)常在健身房“擼鐵”練肌肉——高強度地壓杠鈴、舉啞鈴，為了增肌，訓(xùn)練后他還需要大量吃蛋白粉。楊先生的肌肉越來越健碩，可頭頂?shù)念^發(fā)卻變得稀疏起來。他來到長沙市第三醫(yī)院皮膚科求診。該科主任、副主任醫(yī)師張英博接診后，確診楊先生為雄性激素源性脫發(fā)。

“雄性激素源性脫發(fā)，就是我們常說的脂溢性脫發(fā)、男性脫發(fā)或遺傳性脫發(fā)。”張英博介紹，癥狀為患者頭皮脂肪過量溢出，常伴有頭屑增多，頭皮油膩，瘙癢明顯，多發(fā)生于皮脂腺分泌旺盛的青壯年。

頻繁劇烈健身時，人體處于興奮狀態(tài)，會大量分泌睪酮(雄性激素)。張英博解釋，當(dāng)雄性激素受體活性增強，就會攻擊人的毛囊。正常情況下，一個毛囊能長1到3根頭發(fā)，在雄性激素受體攻擊下，毛囊會萎縮，發(fā)量會減少到1根，發(fā)質(zhì)也會變得干枯、細(xì)小、脆弱，特別容易脫落。最后毛孔還可能閉合，導(dǎo)致禿頂。

有研究發(fā)現(xiàn)，無氧運動如舉杠鈴等強度高、需要瞬時爆發(fā)的運動，會讓體內(nèi)產(chǎn)生更高水平的雄性激素。張英博說，而慢跑、游泳、爬山等有氧運動，對于雄性激素水平不會造成太大的影響。

長期劇烈運動只是部分年輕人雄性激素源性脫發(fā)的原因之一。調(diào)查顯示，我國雄激素源性脫發(fā)男性患病率為21.3%，女性為6%，也就是說大約每5位成年男性就有一個會出現(xiàn)雄激素源性脫發(fā)。張英博說，隨著生活節(jié)奏加快，在熬夜、飲酒、進(jìn)食快餐油炸類食品及甜食增多、精神壓力增大等不良因素的影響下，此前大多發(fā)生于40歲至50歲人群的雄激素源性脫發(fā)正在向90后的年輕一代逼近。

目前，治療雄性激素源性脫發(fā)有三種有效方法：米諾地爾外用、非那雄胺口服和植發(fā)。如果選擇用藥治療，周期至少6個月，甚至可以長期用藥，藥物治療通常是安全有效的，并沒有很多朋友擔(dān)心的那樣會有很多副作用。而植發(fā)對于部分枕部發(fā)量充足的人群也是可以選擇的，只是植發(fā)后依然需要配合藥物維持鞏固。張英博說：“服藥、植發(fā)都是事后補救，預(yù)防雄性激素源性脫發(fā)關(guān)鍵還是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。”

帶高三班女老師脫發(fā)，因過于勞累，氣血虧損

最近，湖南省名中醫(yī)、長沙市中醫(yī)醫(yī)院(長沙市第八醫(yī)院)中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師卿照前再次接診了長沙市某名校30歲的女老師何女士。3年前，她當(dāng)高三班的班主任，因為脫發(fā)嚴(yán)重來求診，經(jīng)過治療好轉(zhuǎn)。今年何女士又帶高三班，出現(xiàn)了同樣的病情，大把掉頭發(fā)。卿照前說，這都是因為她過于勞累，氣血虧損所致的斑禿。

斑禿俗稱“鬼剃頭”，在短期內(nèi)甚至可以一夜之間出現(xiàn)，局部頭發(fā)完全脫落以致頭皮光滑，甚至可發(fā)展到頭發(fā)全部脫落(全禿)和所有毛發(fā)脫落(普禿)。斑禿患者大多有精神壓力、焦慮、失眠、勞累等誘因，或者因各種原因?qū)е碌拿庖呦到y(tǒng)紊亂。

中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精，其華在發(fā)”“肝藏血，發(fā)為血之余”。卿照前解釋，毛發(fā)和肝腎兩臟關(guān)系最密切，氣血不足，頭發(fā)會發(fā)黃干枯乃至稀疏脫落。他說，頭發(fā)中所需的營養(yǎng)物質(zhì)由頭部的毛細(xì)血管源源不斷地提供給毛囊，精神壓力太大會引起頭皮立毛肌收縮，局部血液循環(huán)不暢，造成頭發(fā)所需營養(yǎng)不足，容易出現(xiàn)脫發(fā)增多的現(xiàn)象。

斑禿因為其出現(xiàn)迅速、局部頭發(fā)完全脫落外觀改變明顯，患者發(fā)現(xiàn)時常常會有內(nèi)心的恐懼。卿照前說，其實，只要及時調(diào)整心理狀態(tài)、緩解壓力、保證充足的睡眠，并及早就診正確用藥，是可以在短期內(nèi)治愈的。

對于腎虛所致的脫發(fā)，卿照前建議大家，除采用中藥調(diào)理的治療方法，還可以通過常梳頭，來增加頭皮的血液循環(huán)和對頭皮的摩擦，從而促進(jìn)頭發(fā)生長。

產(chǎn)后頭發(fā)掉得多，雌性激素水平下降快

31歲的莉莉(化名)剛生了寶寶。最近，她每次梳頭發(fā)時，都發(fā)現(xiàn)掉了不少頭發(fā)，到醫(yī)院求診后，被診斷為產(chǎn)后脫發(fā)。

卿照前說，產(chǎn)后脫發(fā)是寶媽氣血虧虛嚴(yán)重造成的。不管順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，寶媽在生寶寶的過程中都會損傷元氣，出現(xiàn)血虛的狀況。中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血與健康、發(fā)須關(guān)系密切。一旦氣血虧虛，精氣神虛損，就會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。平日里，寶媽經(jīng)常熬夜照顧寶寶，睡眠不足，也是造成脫發(fā)的重要原因。

“產(chǎn)后脫發(fā)是一種因激素水平變化導(dǎo)致的正常生理現(xiàn)象，往往會在2至6個月自行恢復(fù)，不需要過于擔(dān)心。”張英博說，懷孕期間，尤其是孕后期3個月，循環(huán)中胎盤雌性激素的水平很高，孕婦毛發(fā)生長期延長，頭發(fā)往往較以往更加烏黑發(fā)亮。分娩后，女性體內(nèi)的雌性激素水平迅速下降，對毛囊周期的抑制作用消失，大量原本停留在生長期的毛囊突然進(jìn)入退行期和休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。若出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)，需要保持心情舒暢，避免極端情緒和精神刺激，并保證足夠的營養(yǎng)、休息和睡眠，靜待秀發(fā)恢復(fù)如常。如果產(chǎn)后持續(xù)脫發(fā)超過一年，發(fā)量明顯減少，那就需要到醫(yī)院就診，排除其他原因并用藥了。

脫發(fā)的原因雖然不盡相同，但有一些共同的影響因素，專家建議，除了配合醫(yī)生用藥外，患者應(yīng)盡量做到以下幾方面：飲食應(yīng)清淡，少吃刺激辛辣飲食、高脂高熱量飲食、甜食，多吃高蛋白飲食及富含維生素的食物如新鮮蔬菜水果。避免精神壓力，保持心情舒暢、精神愉悅。生活要有規(guī)律，保證充分的休息和睡眠，不熬夜。少燙染頭發(fā)，洗頭不要太勤。平時可以多梳頭或者按摩頭皮，梳頭和按摩時的溫和刺激，會促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)毛發(fā)的生長。