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“研究生群體的心理健康問題是近幾年國際科研工作關(guān)注的熱點(diǎn)。過去一般認(rèn)為，一個(gè)人的心理健康水平與其社會(huì)、經(jīng)濟(jì)地位呈輕微正相關(guān)，也就是說，收入更高、學(xué)歷更高、職業(yè)更穩(wěn)定、職業(yè)聲譽(yù)更好的人，心理健康狀況也會(huì)更好。但是近兩三年來的國際研究揭示，近40%的博士生存在焦慮、抑郁等心理問題。這些高學(xué)歷的人才是我國未來科研的主要力量，因此他們的心理健康狀況更加值得關(guān)注。”中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者采訪時(shí)說。

2019年，陳祉妍帶領(lǐng)中國科學(xué)院心理研究所科研團(tuán)隊(duì)對(duì)我國研究生群體的心理健康狀況進(jìn)行了調(diào)研，根據(jù)調(diào)研結(jié)果撰寫的專題報(bào)告《2019年研究生心理健康狀況與影響因素》被收錄進(jìn)今年三月出版的2020版“心理健康藍(lán)皮書”《中國國民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》。

研究生群體的抑郁、焦慮水平令人擔(dān)憂

此次調(diào)研以中國科學(xué)院大學(xué)的研究生為樣本，調(diào)查問卷使用流調(diào)中心抑郁量表、廣泛性焦慮障礙量表、國民心理健康素養(yǎng)問卷、與導(dǎo)師關(guān)系問卷、研究生壓力源等問卷。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，35.5%的被調(diào)查研究生可能有一定程度的抑郁表現(xiàn)，60.1%的被調(diào)查研究生有焦慮問題。女生的抑郁、焦慮平均水平均高于男生，且不同性別有抑郁傾向的比例幾乎相同。

“女性的抑郁和焦慮程度高于男生是各個(gè)人群的普遍現(xiàn)象，總體來說，女性對(duì)于負(fù)面情緒和積極情緒都更加敏感，所以調(diào)研結(jié)果經(jīng)常會(huì)顯示女性的抑郁和焦慮水平更高。”陳祉妍解釋說。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，35.9%的女研究生可能有一定程度的抑郁表現(xiàn)，其中有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)的占12.7%;35.2%的男研究生可能有一定程度的抑郁表現(xiàn)，其中有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)的占12.2%。

調(diào)研還發(fā)現(xiàn)，博士生的抑郁、焦慮平均水平顯著高于碩士生。博士生中有抑郁表現(xiàn)傾向的比例也高于碩士生。在碩士生中，有一定程度抑郁表現(xiàn)的有34.7%，其中有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)的占12.1%;在博士生中，有一定程度抑郁表現(xiàn)的有36.6%，其中有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)的占12.9%。

導(dǎo)致如此高比例的抑郁、焦慮水平，學(xué)業(yè)壓力是不可忽視的一個(gè)重要因素。“從大學(xué)生到研究生，需要經(jīng)歷一個(gè)心態(tài)轉(zhuǎn)換的過程。在大學(xué)期間，學(xué)習(xí)一門課程，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分掌握，就可以拿到好成績(jī)。但是在研究生期間，面對(duì)的課題是有探索性的，特別是博士生，論文要求有創(chuàng)新性，這不一定是光靠努力就能夠?qū)崿F(xiàn)的。還有很多理科領(lǐng)域的博士，如果實(shí)驗(yàn)結(jié)果不符合預(yù)期，之前所有的努力就會(huì)白費(fèi)，就要換一個(gè)研究方向重新開始。由于科研具有一定的不可控性，所有研究生會(huì)很有心理壓力，而博士生的心理壓力相對(duì)更大。”

除學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重之外，就業(yè)前景不理想和不知道自己適合怎樣的工作也是研究生主要的壓力源。陳祉妍告訴記者，此次調(diào)查顯示，畢業(yè)年級(jí)的研究生壓力要顯著高于其他年級(jí)的研究生。“這其實(shí)是學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力的疊加。”陳祉妍說，“尤其是博士生，在畢業(yè)階段，一方面要擔(dān)心論文能否順利通過——博士論文要求很嚴(yán)格，能否順利通過存在很大的不確定性，如果論文沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生就需要花很大精力去修改，甚至需要重新答辯;另一方面要擔(dān)心就業(yè)問題，找工作也是一件充滿不確定的事。所以畢業(yè)年級(jí)的研究生壓力也是疊加的。”

沉重的學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致了研究生群體過長(zhǎng)的工作時(shí)間，而過長(zhǎng)的工作時(shí)間對(duì)心理健康有著負(fù)面影響。研究認(rèn)為，工作時(shí)間越長(zhǎng)，抑郁、焦慮的風(fēng)險(xiǎn)越高，當(dāng)日常工作時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，就可能出現(xiàn)一定程度的抑郁表現(xiàn)，因此，日常工作時(shí)長(zhǎng)控制在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)可能更有利于心理健康。

參與本次調(diào)查的研究生每周平均工作時(shí)長(zhǎng)為61.95小時(shí)，從分布比例上看，約70%的研究生每天工作時(shí)長(zhǎng)8個(gè)小時(shí)或以上，36.5%的研究生每天工作時(shí)長(zhǎng)10個(gè)小時(shí)或以上。

心理健康素養(yǎng)技能不達(dá)標(biāo)是研究生群體的普遍現(xiàn)象

陳祉妍告訴記者，抑郁、焦慮水平與心理健康素養(yǎng)技能顯著相關(guān)。研究生群體的心理健康狀況也反映出，在我國即使是高學(xué)歷群體，也存在心理健康素養(yǎng)技能不達(dá)標(biāo)的問題。對(duì)研究生群體而言，要提升情緒覺察、分心術(shù)、認(rèn)知重評(píng)和人際支持技能，這對(duì)于降低抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)十分必要。

陳祉妍解釋說，情緒覺察是指一個(gè)人能夠覺察到自己出現(xiàn)負(fù)面情緒或有情緒波動(dòng)的能力。“有時(shí)候人對(duì)自己情緒的感知很遲鈍，比如說有的人明明很不滿，但他自己卻不知道，甚至也不知道為什么不滿，只是表現(xiàn)得比較暴躁;有的人情緒很低落，已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的臨床界限，但他只是感覺自己沒有力氣學(xué)習(xí)和工作，無論做什么事都很累，卻覺察不出自己有負(fù)面情緒。情緒覺察是情緒調(diào)控的基礎(chǔ)，要先發(fā)現(xiàn)自己有情緒波動(dòng)，然后才能夠進(jìn)行情緒調(diào)控。”陳祉妍說。

陳祉妍介紹，在情緒覺察的基礎(chǔ)上進(jìn)行情緒調(diào)控，最常用的技能是分心術(shù)。“一件事情如果越想越煩，就去做點(diǎn)兒別的事情，讓自己分心。不要在煩悶的事情上鉆牛角尖，讓自己陷入痛苦。”

認(rèn)知重評(píng)是心理學(xué)家最為推薦的一種情緒調(diào)控的方法。“就算讓自己分心，煩心事也還在那里。如果對(duì)這件事認(rèn)識(shí)沒有提高，再想起來還是會(huì)煩躁。”陳祉妍說，“認(rèn)知重評(píng)指的是一個(gè)人的想法產(chǎn)生了調(diào)整，對(duì)一件事能夠重新認(rèn)識(shí)，重新評(píng)價(jià)。比如說原來認(rèn)為非常糟糕的事情，調(diào)整想法后看到有壞的一面，也有好的一面，情緒就會(huì)得到緩解。這是情緒調(diào)控最科學(xué)的方法之一。”

人際支持是很多人在日常生活中都會(huì)很自然用到的調(diào)控情緒的方法。有些人一有煩惱就會(huì)跟別人傾訴，請(qǐng)人幫忙支招兒，有些人會(huì)跟朋友喝酒吃飯，這些都有助于情緒的緩解。但也有些人會(huì)憋在心里，缺乏向人傾訴或找人陪伴的渠道，這些人緩解情緒就很困難。

陳祉妍指出，在尋求人際支持方面，研究生群體有著特殊之處。對(duì)一般人群而言，最強(qiáng)的人際支持往往是親人和朋友，但是對(duì)研究生來說，最強(qiáng)大的支持來自導(dǎo)師。研究生與導(dǎo)師的關(guān)系是影響其心理健康的重要因素。陳祉妍在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)師跟學(xué)生溝通的頻率越高，學(xué)生對(duì)師生關(guān)系的滿意度也就越高?？傮w而言，大部分學(xué)生對(duì)一周一次的溝通頻率比較滿意。導(dǎo)師帶的學(xué)生比較少，跟學(xué)生的關(guān)系就會(huì)相對(duì)更緊密。當(dāng)一個(gè)導(dǎo)師帶十幾個(gè)甚至幾十個(gè)學(xué)生時(shí)，學(xué)生從導(dǎo)師那里得到的指導(dǎo)和交流就會(huì)少很多。

加強(qiáng)對(duì)研究生群體的心理健康教育和支持

通過此次調(diào)研，陳祉妍感到，研究生群體的心理健康支持非常不足。“在很多高校，學(xué)生心理健康中心的核心服務(wù)群體是本科生，對(duì)研究生特別是博士生來說，宣傳和支持都是不夠的，比如有的學(xué)校會(huì)組織本科生在入學(xué)之后去參觀學(xué)生心理健康中心，讓學(xué)生對(duì)中心有一定認(rèn)識(shí)，多一點(diǎn)親切感，需要求助的時(shí)候更容易來這里求助，但是這項(xiàng)工作常常不一定覆蓋到研究生，特別是博士生。”

陳祉妍進(jìn)一步指出，本科生往往在公選課可以選修心理健康課，有些學(xué)校還把心理健康課定為必修課，讓所有學(xué)生都有機(jī)會(huì)接觸一些心理健康的基本知識(shí)，這是提高心理健康素養(yǎng)的有效途徑。但是對(duì)研究生，尤其是博士生，大部分學(xué)校并沒有開設(shè)心理健康課，有些學(xué)校不固定地開設(shè)，也是自愿選修。但其實(shí)心理健康課是有必要普及到每個(gè)人的。所以必須加強(qiáng)研究生的心理健康教育，提高心理健康素養(yǎng)。

此外，陳祉妍認(rèn)為對(duì)導(dǎo)師也需要做更多的支持和培訓(xùn)。她介紹說，中國科學(xué)院越來越重視對(duì)導(dǎo)師心理健康培訓(xùn)，近十多年來，對(duì)新導(dǎo)師都會(huì)進(jìn)行心理健康教育培訓(xùn)，陳祉妍希望，未來還能進(jìn)一步增加對(duì)導(dǎo)師的培訓(xùn)課時(shí)，對(duì)導(dǎo)師進(jìn)行更加深入的培訓(xùn)，讓導(dǎo)師對(duì)學(xué)生的心理健康動(dòng)向有一定的識(shí)別能力。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心理問題時(shí)，導(dǎo)師能夠意識(shí)到，及時(shí)讓專業(yè)人員介入。另外，導(dǎo)師還需要了解青年心理發(fā)展的特點(diǎn)，并且學(xué)習(xí)管理心理學(xué)的技能，以便更好地理解研究生，給他們適當(dāng)?shù)闹С?，更好地引?dǎo)和幫助研究生。這些工作的落實(shí)就需要高校甚至高等教育相關(guān)部門制定更明確的制度和流程，也要配備一定的經(jīng)費(fèi)和人員。

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 夏瑾