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周一起床不想上班？“職業(yè)倦怠”如何克服和緩解

發(fā)布日期： 2022-02-14 19:22:06 來源：科普中國

疲憊、打不起精神、無心工作，仿佛身體被“掏空”……

以上說的是不是周一努力“搬磚”的你？

你知道嗎？天天不想上班可能不是因?yàn)閼?，還可能是有了“職業(yè)倦怠”。

微博截圖

今天就給大家科普下職業(yè)倦??！

什么情況下會導(dǎo)致職業(yè)倦??？

職業(yè)倦怠又稱為“職業(yè)疲潰”，指的是由于長期的壓力導(dǎo)致的身心力量和激情的耗竭。與職業(yè)倦怠有關(guān)的因素非常多：對工作進(jìn)度沒有控制權(quán)

不能自己安排工作進(jìn)度，上班的時(shí)候很閑，快下班的時(shí)候突然來了好多活，經(jīng)常這樣毫無心理準(zhǔn)備的加班可能會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

工作環(huán)境不好

領(lǐng)導(dǎo)天天開會擺臭臉訓(xùn)斥、同事之間的關(guān)系不和諧、職業(yè)生涯中沒有發(fā)展空間等都會讓員工變得玩世不恭。

缺乏社會支持

工作和個(gè)人生活中越孤單，越有可能出現(xiàn)職業(yè)倦怠。單身、離異者更易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

工作負(fù)荷大，和生活不平衡

如果工作強(qiáng)度大，占用了大量的非工作時(shí)間和精力，就會讓人對工作感到厭煩，就可能會出現(xiàn)職業(yè)倦怠。職業(yè)類型

一份枯燥且需要高度集中注意力的工作容易讓人感到疲勞。重復(fù)簡單勞動的職業(yè)缺乏職業(yè)榮譽(yù)感，也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

沒有職業(yè)規(guī)劃

不清楚自己的目標(biāo)是什么，沒有職業(yè)規(guī)劃，做一天和尚撞一天鐘。

個(gè)人因素

抑郁型人格、情緒不穩(wěn)定也和職業(yè)倦怠有關(guān)。

職業(yè)倦怠高發(fā)期是什么時(shí)候？

年輕人較容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

2004年，中國一份工作倦怠調(diào)查報(bào)告表明，工作前4年的職業(yè)倦怠比例高達(dá)到46.6%；工作5年之后明顯下降；而工作16年以上的工作倦怠程度最低。

職業(yè)倦怠對身體有什么影響？

職業(yè)倦怠可以影響到工作和生活的方方面面：

對工作感到枯燥和乏味、消極怠工、缺乏成就感、在同事和客戶面前情緒不好、動力下降以及難以集中注意力。在生活中表現(xiàn)為喜歡進(jìn)食高熱量的食物（碳酸飲料、油炸食物等）、睡眠習(xí)慣改變、性格變得挑剔、經(jīng)常出現(xiàn)各種身體不適（頭痛或腸胃問題等）。

工作倦怠嚴(yán)重時(shí)還可能影響軀體健康，導(dǎo)致心臟病、高血壓、2型糖尿病等疾病的患病率增加，也可以導(dǎo)致疲勞、失眠、焦慮抑郁、酒精濫用等精神心理疾病。

如何克服和緩解？

（1）工作單位應(yīng)該認(rèn)識到職業(yè)倦怠的危害

職業(yè)倦怠可以在潛移默化中相互傳染，導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)效率低下。

單位或者部門應(yīng)合理安排工作時(shí)間和工作強(qiáng)度，為員工提供舒適的工作環(huán)境和廣闊的成長空間。要了解員工的需求，這種需求不一定是金錢，有可能是個(gè)人的發(fā)展，自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。定期對員工進(jìn)行壓力評估，良好的團(tuán)隊(duì)文化有助于減輕工作壓力。

（2）做好自己的定位，做好個(gè)人職業(yè)規(guī)劃

不能否定自己的價(jià)值，也不能期望過高。平時(shí)規(guī)劃好自己的目標(biāo)，提高自己的職業(yè)技能，邊工作邊充電，在壓力中成長。（3）管理好自己的情緒

在工作中，盡量不要帶有情緒。在處理周圍的人和事時(shí)，盡量不帶評判。面對挫折，也不要一味地抱怨。

（4）多進(jìn)行體育鍛煉和放松活動，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好

規(guī)律的體育運(yùn)動，尤其是中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動可以緩解壓力。跳舞、瑜伽、戶外散步、深呼吸、聽音樂等也有助于放松。彈琴、書法、繪畫、養(yǎng)花、攝影等也可以舒緩情緒。

（5）保持健康的飲食習(xí)慣

有的人下班回到家，喜歡倒在沙發(fā)上追劇或玩游戲，一邊吃著高熱量的垃圾食品，一邊喝著肥宅快樂水；

有的人喜歡在工作疲勞的時(shí)候吸煙提提神，或約上三五好友喝幾杯放松一下；

……

但事實(shí)上，不良飲食習(xí)慣、煙草和酒精會導(dǎo)致肥胖和其他的健康問題。

（6）不要熬夜

每晚保證8小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠。