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在北京從事文字工作的趙女士因為體脂率只有10%，屬于偏瘦類型，增肌一直是她的愿望。“平時在健身房就隨便練練，我覺得健身教練推薦的增肌食譜是一種營銷。我自己也不敢喝蛋白粉這一類的運動營養(yǎng)品，總擔心有副作用。我該怎么辦?”

“除去運動和審美需求，一個健康的人不需要額外增肌，增肌更多針對的是患有肌肉減少癥的老年人和消耗性疾病的患者。”尹潔回應，“普通人在專業(yè)人士指導下及沒有腎病的基礎上，視自身需求選擇符合食品衛(wèi)生標準的營養(yǎng)補劑適量食用是可行的。”

記者在采訪中了解到，運動營養(yǎng)品作為人體運動流失的營養(yǎng)補充，相關的食品安全流程是非常嚴格的。“以蛋白質消費品為例，我國對進口原材料進關需層層審查，小到生產方資質，大到檢驗檢疫、消毒殺菌等環(huán)節(jié)都必不可少。生產前，所有原材料的生產資質、檢測報告需再次進行審查，生產后的產品在拿到檢測機構的報告前嚴禁外流，確保做到每個環(huán)節(jié)都不會出現危害食品安全及違法違規(guī)的情況。”北京璟熠食品科技有限公司品牌負責人閆繼澤表示。

當前，不少消費者存在一定的誤區(qū)，誤把什么都不攝入當作健康。

北京協和醫(yī)院腎內科主治醫(yī)師鄭西希說，想要有肉眼可見的增肌效果，沒有力量訓練的配合光靠吃是很難做到的。“要想刺激肌肉蛋白合成，在蛋白質的選擇上，液體優(yōu)于固體，亮氨酸含量高的蛋白質最好，因而乳清蛋白粉的效果屬于增肌界的‘天花板’。對非專業(yè)運動人士來說，吃天然食物，如牛奶、牛肉或其他蛋白質豐富的食物也可以增肌;在時間上也并沒有明確的增肌時間窗，每次力量訓練后的24~48小時內增加蛋白質的攝入都可以促進增肌;但想要獲得最優(yōu)的增肌效果，推薦通過少量多次的形式來攝入蛋白質，比如三餐都攝入優(yōu)質蛋白，睡前可以再增加一次，喝脫脂牛奶、蛋白粉或吃雞蛋都可以。”

只是蛋白質雖好，也不能貪吃。依據自身體重，每日攝入1.6g/kg的蛋白質便足夠增肌。攝取過多的蛋白質對于增肌沒有額外效果，反而會給肝臟代謝蛋白質及腎臟排泄蛋白質帶來過多的負擔。此外，鄭西希呼吁，增肌也要學會和卡路里“相輔相成”，不吃碳水化合物、脂肪，只吃蛋白質的增肌方式不太經濟。“因為你需要碳水化合物來維持基礎的熱量消耗，這樣攝入的蛋白質才能用于肌肉蛋白合成，否則攝取過多的蛋白質也只會被用來提供維持日?；顒铀璧臒崃?，并不能起到增肌的作用。”

3.無論增肌還是減脂，都應該回歸健康

身材焦慮本質上源自人的消極自我映象;

將注意力放在健康而不是體重上，健康本身就是美。

數據顯示，2020年中國18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年相比分別增加3.4千克和1.7千克。與此同時，漫畫腰、筷子腿、紙片人……近些年刮起的一陣陣“炫瘦”風反映出，與體重一起上升的還有人們對身材的焦慮。

“身材焦慮本質上源自人的消極自我映象，一個擁有消極自我映像的人對身材、相貌等自我覺察是否定的，自我想象是悲觀的，從而產生焦慮、抑郁等情緒。減肥焦慮也是如此，在消極的自我映像基礎上，認為自己的體重不符合社會標準，于是陷入‘減肥陷阱’中不能自拔。”合肥學院教育學院副院長、心理學教授衛(wèi)萍告訴記者，應對身材焦慮，首先要清楚審美標準本就千差萬別，不同的時代、地域、民族都有自己獨特的審美。其次，要將注意力放在健康而不是體重上，健康本身就是美，是大美。最后，自尊自信的心理狀態(tài)也賦予人美感，你的自我悅納與樂觀開朗會浸潤身邊的人，這樣的美經得起歲月的考驗。

談到身材自由，家住北京市石景山區(qū)的李小姐認為身材自由不是放任身材不管，而是對自己的體重管控充滿自信。“我期待著實現‘卡路里自由’的一天，但也知道一切美好事物都要付出努力才能獲得。減肥只是生活的一部分，而你用犧牲健康換來的‘美’，可能迎合了大眾，但也會在暗中為你標記好了價格。”

在衛(wèi)萍看來，全社會應形成一股倡導健康審美之風，其中媒介的引導很重要，不能販賣身材焦慮、鼓吹畸形審美，尤其是對于青少年，公眾人物需要以榜樣的力量來引領健康風尚。“從家庭視角來看，父母應起到帶頭作用，不能實現自我接納的父母也很難培養(yǎng)出悅納自己的孩子。父母的言行會給孩子強大的心理暗示，在身材、容貌等方面要給予孩子積極的評價，讓孩子喜歡自己、接納自己，營造出追求健康的家庭氛圍。對于個人來講，要認識到‘以瘦為美’是一種‘被綁架’的審美，必要的時候可以尋求專業(yè)的支持，咨詢專家并對自身健康做一個全面的評估。”

在變瘦的路上，陳東最大的收獲應該是自信。他告訴記者：“現在的我不追求體重秤上數字的變化，更追求我是否真的健康，在乎身體的感受?，F在一切都朝著好的方向發(fā)展，50天瘦了15斤，我還會堅持下去。”他隨后又補了一句，“還有一點很重要，千萬別等到身體向你發(fā)出警報時才開始改變，那樣可就晚了。”(光明日報記者 余致遠)