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很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句老話：睡硬板床比軟床對(duì)脊椎好!那么，這個(gè)硬度是多硬?軟一點(diǎn)的床真的不利健康嗎?睡軟床的害處真的很多嗎?在世界脊柱健康日來(lái)臨之際，一起來(lái)看看專家的解答。

睡軟床不利于脊柱健康

中國(guó)人愛(ài)睡硬床，而老外認(rèn)為床則是越軟越好。哪個(gè)更正確呢?南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師介紹說(shuō)，人的脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

人站立的時(shí)候，人體脊柱四個(gè)生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以讓彎曲得到恢復(fù)。而睡軟床則彎曲度恢復(fù)很小，和站立比較角度改善少。日積月累會(huì)使脊柱退變加快，甚至出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定性失衡。另外，松軟的床因?yàn)檩^為舒適，翻身次數(shù)減少，腰椎肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不利于健康，并且固定時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)腰椎損傷越大。

對(duì)于有早期腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，睡硬板床是保守治療方法之一。

睡硬床應(yīng)該是睡硬床板+軟墊

有的人把“睡硬點(diǎn)的床”理解成要睡硬木板床，不鋪床墊，這是一種誤解。 王睿提醒，睡硬板床不等于睡很硬的床!這是因?yàn)槿梭w正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。特別是一些瘦弱的老年人，臥床時(shí)骨突部位受到床板的擠壓會(huì)覺(jué)得十分的不適，有時(shí)確實(shí)會(huì)難以適應(yīng)。

所以，睡硬板床并不是說(shuō)直接睡硬板上，而是在床板上要墊3—5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

護(hù)脊柱，多走動(dòng)，別彎腰負(fù)重

除了不學(xué)科的睡會(huì)傷害脊柱外，沙發(fā)的選擇同樣關(guān)系脊柱健康。王睿建議，家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去;如果是軟沙發(fā)， 可以加一個(gè)稍硬一些的坐墊。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

專家表示，久坐不動(dòng)是最大危險(xiǎn)因素，無(wú)論沙發(fā)是否合適，久坐的姿勢(shì)都讓腰椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，可導(dǎo)致椎間盤(pán)退變和突出。所以，無(wú)論工作還是休息，都要時(shí)時(shí)走動(dòng)，活動(dòng)軀干，千萬(wàn)不要固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。上班族不妨給自己定個(gè)鬧鐘，每隔(60—90)分鐘就要起來(lái)活動(dòng)一下。脊柱、腰部等如有持續(xù)性不適，建議及時(shí)到醫(yī)院骨科就診，明確病因，及時(shí)治療!

通訊員 楊璞

(南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 戚在兵)