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不同年齡群體需要的睡眠時(shí)間不同，不同個(gè)體對“充足睡眠”的感受也不同，歸根結(jié)底，睡眠是自己的。

“睡覺就是我的‘秘密武器’，從小每天晚上睡 10 個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在也是。 ” 谷愛凌在接受采訪時(shí)，曾透露充足睡眠是自己的成功秘訣之一，不少網(wǎng)友聽后紛紛表示羨慕。

羨慕的背后，是公眾睡眠水平普遍下降的事實(shí)。中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所、社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社等聯(lián)合發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示：我國民眾睡眠時(shí)長不足，每天平均睡眠時(shí)長為7.06小時(shí)，相比十年前時(shí)間縮短近1.5小時(shí)。

圖片來源：視覺中國

在“3·21”世界睡眠日前夕，這份報(bào)告的發(fā)布，不僅為人們提供了一份最新年度睡眠數(shù)據(jù)，也再次引發(fā)了社會各界對睡眠問題的關(guān)注。在校學(xué)生、職場白領(lǐng)、務(wù)工人員、科研工作者……不同身份、不同行業(yè)的人們，或多或少會受到睡眠問題的困擾，其中最突出的表現(xiàn)就是睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高。

教育部調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，我國小學(xué)生、初中生平均睡眠時(shí)長為分別為9.5小時(shí)和8.4小時(shí)，與小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)、初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)的要求存在明顯差距。過重的學(xué)業(yè)壓力，是造成學(xué)生睡眠時(shí)間縮短的主要原因。與過去相比，現(xiàn)在的學(xué)生會花更多時(shí)間完成作業(yè)，這在面臨升學(xué)壓力的學(xué)生身上體現(xiàn)得更為明顯。

成年人睡眠時(shí)間的減少，是由夜間娛樂時(shí)間增加和加班壓力共同造成的。根據(jù)社科院的調(diào)研，在談及“因花時(shí)間在手機(jī)上而導(dǎo)致失眠”的情況時(shí)，31.19%的被調(diào)查者選擇了“有時(shí)”，18.73%的被調(diào)查者選擇了“總是”。很多研究也認(rèn)為，手機(jī)屏幕的光線會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)代青年夜間娛樂活動豐富多彩，動輒“刷夜”的活動，無疑以犧牲睡眠為代價(jià)的。

加班對人們休息時(shí)間的擠占不言而喻。需要注意的是，一些企業(yè)雖然并未出臺硬性的加班制度，卻在努力營造“讓員工留在單位”的環(huán)境。比如，一些企業(yè)為員工提供免費(fèi)夜間就餐，為更晚離開辦公室的員工提供打車報(bào)銷，還會在夜間開放免費(fèi)健身房等設(shè)施。這些“福利”，潛移默化地改變了員工的作息。

人們?nèi)菀缀雎缘氖聦?shí)是，家庭成員之間的睡眠情況會互相影響，而且這種影響通常以負(fù)面結(jié)果體現(xiàn)。比如，家長睡眠時(shí)間較晚，就可能讓子女覺得晚睡理所當(dāng)然；而子女熬夜完成作業(yè)，也會導(dǎo)致家長不得不推遲就寢時(shí)間。相較于早早入睡的帶動作用，家庭成員更容易在晚睡這一點(diǎn)上“達(dá)成一致”。

今年全國兩會期間，有人大代表建議，將高中生晚10點(diǎn)就寢寫入未成年人保護(hù)法。人大代表的良好愿望值得肯定，但法律的作用在于執(zhí)行，比起原則性地對睡眠時(shí)間作出規(guī)定，更應(yīng)當(dāng)想方設(shè)法消除青少年的晚睡因素。數(shù)據(jù)顯示，在“雙減”政策實(shí)施后，61.53%的中小學(xué)生家長表示孩子上床時(shí)間提前了。對照睡眠狀況調(diào)查，“雙減”的成果需要進(jìn)一步鞏固，青少年形成良好睡眠習(xí)慣仍然有待科學(xué)引導(dǎo)。

圖片來源： 視覺中國

而在夜生活日益豐富的背景下，如果晚睡確實(shí)成為一股社會性潮流，那么從確保整體睡眠時(shí)間的角度考慮，允許更多人“晚起”也是一種思路。近年來，一些地方推遲了上學(xué)時(shí)間，受到家長和學(xué)生的歡迎。而更多用人單位也可以考慮實(shí)施彈性上班制度，讓員工有機(jī)會睡一個(gè)懶覺。其實(shí)，即便是從企業(yè)運(yùn)行效益考慮，這一嘗試也能產(chǎn)生正面效果。畢竟，在大城市通勤時(shí)間動輒半小時(shí)以上的情況下，員工若被要求早早到崗，便很容易打瞌睡、精力渙散。與之相比，靈活考勤能提高員工支配時(shí)間的自主性，有助于提升工作效率。

不同年齡群體需要的睡眠時(shí)間不同，不同個(gè)體對“充足睡眠”的感受也不同，歸根結(jié)底，睡眠是自己的。改善睡眠狀況，也需要每個(gè)人做好自我調(diào)節(jié)：面對娛樂生活的誘惑，加強(qiáng)自控力；面對不合理的加班要求，勇于維權(quán)；在家庭生活中互相督促、勉勵，讓全家人都擁有充足的睡眠。